Отправлено: 21.10.10 13:30. Заголовок: Советы бывалых мамаш

Очень часто возникает множество вопросов у мамочек начинающих гимнасточек или вообще хочется посоветоваться с другими по поводу различных жизненных ситуаций. Вот я и решила сделать такую тему.
Пишите, спрашивайте, опытные мамочки всегда вам помогут советом или просто поддержат в трудную минуту.

 Отправлено: 21.10.10 13:51. Заголовок: Я хоть и не ,,бывала..

Я хоть и не ,,бывалая,, мамашка, но этот выбор мы уже сделали
Бодрость духа, грация и пластика
К чему должные быть готовы родители, отдавая ребенка в школу художественной гимнастики
http://www.newizv.ru/health/news/2008-01-21/82761/<\/u><\/a>

 Отправлено: 24.10.10 14:38. Заголовок: Девочки! Зачем резин..

Девочки! Зачем резину на ноги привязывают?

 Отправлено: 24.10.10 15:02. Заголовок: Пикси , для улучшени..

Пикси , для улучшения растяжки.
Когда гимнастка прыгает с ней или махи делает, то ноги преодолевают сопротивление резины, следовательно без нее все делать намного легче потом. И лучше все получается

 Отправлено: 24.10.10 15:15. Заголовок: Selena Спасибо! :sm1..

Selena Спасибо!

 Отправлено: 25.10.10 06:14. Заголовок: Это упражнения для в..

Это упражнения для высоких прыжков, может отсюда можно что то взять и гимнасткам.
Порядок выполнения:
1. Разогрев (прыжки со скакалкой, бег на месте)
2. Растяжка
3. Прыжки в высоту
4. Подъемы на носках
5. Степ-апы
6. Прыжки на прямых ногах
7. Выжигания
8. Расслабление (растяжка)
Air Alert необходимо выполнять 3 дня в неделю. Всего программа занимает 12 недель.
Условные обозначения:
(1) Прыжки в высоту
(2) Подъемы на носках
(3) Степ-апы
(4) Прыжки на прямых ногах
(5) Выжигания
(Н) Неделя
2х25 - означает, что нужно сделать два подхода по 25 повторений.
(Н) (1) (2) (3) (4) (5)
1 2x25 2Х10 2х10 2x15 1x100
2 1x50 2x20 2x15 2x20 1x200
3 1x75 2x25 2x15 2x25 1x300
4 1x75 2x30 2x20 2x30 1x400
5 2x50 2x35 2x20 2x35 1x500
6 1x100 2x40 2x25 2x40 1x600
7 1x125 2x45 2x25 2x50 1x700
8 2x75 2x50 2x30 2x60 1x800
9 2x100 2x55 2x30 2x70 1x900
10 2x125 2x60 2x35 2x80 1x1000
11 2x150 2x65 2x35 2x90 1x1100
12 2x200 2x70 2x40 2x100 1x1200

Прыжки в высоту:
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть - это один прыжок.

Отдых между подходами: 3-4 минуты.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Подъемы на носках:
Выполнение: встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге. (иллюстрация не требуется)
Отдых между подходами: 25-30 секунд.
Степ-апы:
Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

Отдых между подходами: 3-4 минуты.
Прыжки на прямых ногах
Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.
Отдых между подходами: 1 минута.
Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.
Выжигания
Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки

Пожалуйста, не спрашивайте в форуме, что лучше АА2 или АА3. Обе программы одинаково эффективны, если их выполнять, следуя инструкции, а не мечтать о высоком прыжке, сидя перед монитором.


Это правда для волейбола но мои вменсте по квартире скачут))))

 Отправлено: 25.10.10 07:56. Заголовок: tokmakova_elena Лен..

tokmakova_elena
Лен, спасибо тебе большое , попробуем, у нас как раз с прыжками проблема, может хоть немного от пола отпрыгнем

 Отправлено: 25.10.10 08:07. Заголовок: markiza Красавец мой..

markiza Красавец мой за год 15 см прыжка нарастил ))))

 Отправлено: 28.10.10 23:18. Заголовок: может кто-нибудь объ..

может кто-нибудь объяснить Скрытый текст

для полностью тупых

что значит вставить бедро при шпагате и растяжке и как это делать?

 Отправлено: 29.10.10 00:01. Заголовок: петра, детям удобнее..

петра, детям удобнее тянуться неправильно - с "завернутым" бедром (внутрь): шпагат, вроде, глубже, а нога при этом косолапая (толку от такой растяжки мало). Поэтому тренеры и требуют: "Вставь бедро!", "Два плеча - два бедра!", "Разверни бедро!"... А как сделать? Например, самое простое: руки при растяжке ставить на разноименные ноги (правая нога вперед - на ней лежит левая рука, а правая рука - назад, на левой ноге.) Ну, и грамотная хореография, конечно.

 Отправлено: 29.10.10 06:37. Заголовок: Vikjki спасибо :sm..

Vikjki
спасибо а то я было уже представила как вручную придется это бедро вставлять, Скрытый текст

мануальщик ей вставлял, ужасно выглядело со стороны

только с трудом представляла куда у нас справа нога совсем завернута коленкой внутрь, а слева нормально вроде, разноного невставленная какая-то

 Отправлено: 29.10.10 13:09. Заголовок: у нас такая же пробл..

у нас такая же проблема = коленки внутрь завернуты, да ещё очень мышечная. как бы нам растянуться

 Отправлено: 29.10.10 13:24. Заголовок: светлана , то что ко..

светлана , то что коленки внутрь это не растяжка, а строение тазобедренного сустава, вам надо именно в этой области разворачивать ноги. Очень хорошо помогает хореография и упражнения в этой области: ребёнок ложиться на спину, ножки соединяет вместе стопочками друг к другу, по типу "лягушки" только лёжа на спине. Руками очень аккуратно надавливаете на согнутые колени, стараясь прижать их к полу. Есть ещё способы, но более травматичные, без знания и подготовки делать нельзя. А вообще тренер должен этим заниматься или подсказать вам, как и что нужно делать.

 Отправлено: 29.10.10 13:41. Заголовок: светлана, желаю вам ..

светлана, желаю вам (и всем с такими проблемами) найти хорошего хореографа... Скрытый текст

Эх, если бы это так легко было...

А еще очень много инфы для тренеров и вдумчивых родителей выкладывала Юля (Julietta - не перепутала ник?) на снесенном форуме (бум надеяться, что сможет восстановить).

 Отправлено: 29.10.10 14:57. Заголовок: СПАСИБО, ДЕВЧЕНКИ! ..

СПАСИБО, ДЕВЧОНКИ! ТОЛЬКО НАД КОЛЕНЯМИ ПРИХОДИТСЯ САМИМ РАБОТАТЬ. ТРЕНЕРУ У НАС НЕДОСУГ, А ХОРЕОГРАФИИ ВООБЩЕ НЕТ!

 Отправлено: 29.10.10 20:35. Заголовок: Vikjki пишет: А еще..

Vikjki пишет:

цитата:

А еще очень много инфы для тренеров и вдумчивых родителей выкладывала Юля (Julietta - не перепутала ник?) на снесенном форуме (бум надеяться, что сможет восстановить).

Вот тут всё, что восстановила.)))
http://detinaschivartgymn10.forum24.ru/?1-18-0-00000001-000-0-0-1288030963<\/u><\/a>

 Отправлено: 01.11.10 23:30. Заголовок: а в каком возрасте н..

а в каком возрасте начинают резину к ногам подвязывать?

 Отправлено: 02.11.10 10:54. Заголовок: Не могу ручаться за ..

Не могу ручаться за точность, но слышала, что не раньше 10-летнего возраста.

 Отправлено: 02.11.10 12:48. Заголовок: Vikjki Нашим уже рез..

Vikjki Нашим уже резину привязывают.... правда не каждый день...

 Отправлено: 02.11.10 12:55. Заголовок: Vikjki Нам тренер г..

Vikjki
Нам тренер говорил, что для развития прыгучести,толчка, амплитуды у гимнасток используют резину с 6 лет не каждый день, нагрузка должна быть минимальной, чтобы был толк, также резина полезна для укрепления стоп, есть специальный комплекс упражнений. Лучше заниматься с резиной, чем с грузами.

 Отправлено: 02.11.10 13:15. Заголовок: Angel пишет: Лучше ..

Angel пишет:

цитата:

Лучше заниматься с резиной, чем с грузами

Без сомнений.
Скрытый текст

А вот по поводу начала работы с резиной, мнения тренеров и медиков могут сильно разниться... Боюсь, что этот вопрос в наше время (когда так помолодел спорт) вплотную не изучался... Может, кто-нибудь ссылки на серьезные исследования по этому вопросу найдет?

 Отправлено: 02.11.10 23:39. Заголовок: Обнаружила у дочки, ..

Обнаружила у дочки, что она неправильно дышит во время двойных прыжков, то есть задерживает дыхание...
Поэтому не делает нужное количество прыжков... то есть раньше ее хватало на 20 двойных, сейчас на 30...
а по идеи, при правильном дыхании можно делать сколько нужно...
Сама обьяснить не смогла, трнр не очень вникла , поэтому проблема пока остается..
Если кто-то сталкивался с этим дайте совет как исправить. Спасибо.

 Отправлено: 03.11.10 00:51. Заголовок: Ev2000, я как-то был..

Ev2000,Скрытый текст

я как-то была свидетелем, как Чернышкова выговаривала Марине Шпехт что-то типа этого (не дословно): "Ты здесь завалила элемент, потому что перед ним, на вот этом движении, должна была ДЫШАТЬ, а не нестись без руля и без ветрил!" И во время тренировочного прогона часто можно было слышать: "Здесь - дыши!!!" Ну, это я так, к слову вспомнила.

Вообще, вдох обычно рекомендуют делать на расслаблении, а выдох - на фоне физического напряжения. Но с двойными этот совет, наверное, не увязать. Дочь говорит, что во время этих прыжков просто равномерно дышит. Ребенок сам сможет скоординировать движения с дыханием по мере отработки и более уверенного выполнения двойных, ИМХО. Просто надо напоминать ей, чтоб дышать не забывала...

 Отправлено: 03.11.10 01:09. Заголовок: Vikjki Спасибо.. :s..

Vikjki Спасибо..
поработаем над этим. завтра еще раз проверю..

 Отправлено: 03.11.10 01:15. Заголовок: Vikjki абсолютно пр..

Vikjki
абсолютно правильно
Если при выполнении физических упражнений правильно управлять органами дыхания, результат упражнений значительно возрастет. дыхание является неотъемлемой частью тренировочного процесса. это объясняется тем, что система вдохов и выдохов взаимосвязана с сердечно-сосудистой системой, например, как ствол дерева с ветками.независимо от вида упражнения, имеется общее требование - каждое физическое упражнение делается на выдохе, не задерживая дыхание. вдох должен идти за выдохом так же ритмично, как вы выполняете упражнения.однако, известны методики, противоречащие общему правилу правильного дыхания - йога, пилатес, калланетика. Результат в данных методиках сильно зависит от строгого соблюдения установленного дыхательного цикла.каким способом дышать - через нос или через рот - в большинстве случаев не важно (это связано с энергетическими реакциями, которые протекают в данный момент в вашем организме - сжимается ли мышечное волокно при оптимальном доступе кислорода или уже имеется его нехватка).выполняя силовые физические упражнения - следует грамотно сочетать занятия с фазами цикла «вдох-выдох». При усилии нужно делать выдох, а когда вы занимаем исходное положение - вдох. Соблюдая правильное дыхание при выполнении различных упражнений, можно добиться феноменальных результатов, не вредя своему здоровью и самочувствию.
все дело в практики :)

 Отправлено: 03.11.10 01:40. Заголовок: что касается резины,..

что касается резины, то мы ее используем на закачке стоп и на прыжках, иногда на растяжке...резину берем 3-4 раза в неделю, когда есть время с ней работать...
что касается специалистов и всех плюсов и минусов в работе с резиной,могу привести пример на лечебной физкультуре и врачей, работающих в диспансере...отрывок из работы...
Этот тип упражнений(работа с резиной) рекомендовался как один из наиболее полезных для реабилитации. Изокинетические тренировки (с регулируемой нагрузкой) стали популярны благодаря тренажерам СуЬех и Orthotron. Подобные устройства, как правило, слишком дороги для индивидуальных покупателей, но тренировки со жгутами происходят по тем же принципам!
Я имею в виду куски медицинских эластичных бинтов или прочие эластичные предметы, которые позволяют спортсмену прикладывать к мышцам меняющиеся нагрузки. Обычно я прописываю такое лечение моим пациентам. В отличие от силовой тренировки, такая работа с нагрузкой приспосабливается к болевым ощущениям, а также позволяет спортсмену прорабатывать травмированный участок. В ПОЛНОМ ДИАПАЗОНЕ ДВИЖЕНИЯ. Различия в сопротивлении мышц, определяемые изменением рычага, также учитываются при работе со жгутами.
Упражнения с переменной нагрузкой более полезны, чем силовая тренировка (или изотонические упражнения), поскольку сводит к минимуму сжатие суставов. Тренировка со жгутами позволяет травмированным спортсменам нагружать мышцу или сустав в полном диапазоне при высоких скоростях. Это обеспечивает более быстрый приток питательных веществ в травмированную область, нежели при подъеме больших весов в контролируемом диапазоне. Проще говоря, высокая скорость упражнений со жгутами дает возможность лучшего смазывания сустава и прилегающей к нему области.
Травмированный спортсмен может начать тренировки со жгутами через сравнительно небольшое время после травмы. Изокинетическая нагрузка на поврежденную область уменьшает количество рубцовой ткани, поскольку фибробласты принудительно вытягиваются в желаемом направлении. Рубец не только уменьшается, но и становится более гибким. Наблюдается увеличение силы напряжения мышц, а также их размера. Еще одно преимущество упражнений со жгутами - экономичность.
Эти приспособления не только более дешевы, нежели специальные тренажеры; их можно носить с собой повсюду.
В общем случае, программа тренировок со жгутами включает в себя четыре стадии, каждая из которых длится две недели.
Первая фаза - "короткая и медленная". Целевые мышцы и суставы подвергаются коротким растягивающим движениям с малой скоростью. Это усиливает кровоток в прорабатываемой области (а значит, приток туда питательных веществ) и выброс крови из поврежденного участка за счет "насосного" действия мышц. С кровью уносятся продукты распада, вызывающие набухание.
Медленные и короткие движения первой фазы заставляют фибробласты строить мышечную ткань в одном направлении. Это предотвращает образование спаек и рубцов. Длительность упражнений - две минуты в день.
Вторая фаза - "короткая и быстрая": движения делаются в ограниченном диапазоне, как и ранее, но скорость увеличивается. Повышение скорости улучшает приток питательных веществ, и коллаген (хрящ) на поверхности суставов нарастает быстрее. В данной фазе начинает расти сила. Упражняться следует каждый день до утомления.
Третья фаза любой программы реабилитации с использованием жгутов требует от спортсмена работы в полном диапазоне движений, но медленно (почти возврат к первой фазе). Задача данной стадии -наращивание силы и массы в травмированной области. Спортсмен должен тренироваться через день до утомления, чтобы мышцы и суставы могли отдохнуть в течение двух суток. К концу фазы должно наблюдаться значительное увеличение силы.
Четвертая фаза требует работы в полном диапазоне и на больших скоростях, чем в третьей фазе. Здесь приток питательных веществ к месту травмы достигает максимума. Так же как и в третьей фазе, тренироваться надо через день.
Спортсмен должен помнить о необходимости тренировать ОБЕ СТОРОНЫ тела, для сохранения симметрии, начиная с более сильной. Если Вы работаете над здоровой стороной, происходит как бы "обучение" нервно-мышечных связей, и процесс реабилитации ускоряется. Кроме того, если мышцы и суставы воспаляются и/или болят, спортсмен может использовать массаж льдом (10-15 минут).
В общем случае, восстановление после травм мышц и суставов почти так же важно, как тренировки для предотвращения травм. Связки, которые не разрабатываются, имеют привычку сжиматься сильнее. Неустойчивость групп мышц может усиливаться за счет дополнительного мышечного натяжения и сжатия связок.

 Отправлено: 03.11.10 13:41. Заголовок: Светка , огромное сп..

Светка , огромное спасибо за информацию

 Отправлено: 03.11.10 13:48. Заголовок: Простите дремучую!!!..

Простите дремучую!!! С резиной это как - как эта резина выглядит? У меня ассоциации при слове резина - это колеса автомобильные

 Отправлено: 03.11.10 13:52. Заголовок: olkaer :sm54: жгуты..

olkaer жгуты резиновые. В аптеках и в спортмагазинах.

 Отправлено: 03.11.10 13:52. Заголовок: olkaer :sm64: , рез..

olkaer , резина, это резиновая полоса, которую привязывают к ногам.

 Отправлено: 03.11.10 14:40. Заголовок: olkaer пишет: С ре..

olkaer пишет:

цитата:

С резиной это как - как эта резина выглядит?