Отправлено: 20.10.10 14:27. Заголовок: Про питание.

Девочки! В том форуме такие хорошие советы вы мне давали. Про воду-то я запомнила. А вот еще гимнастка 16-ти летняя так прямо хорошо написала. Я тетенька не молодая - забыла. Нельзя ли повторить?

 Отправлено: 20.10.10 16:41. Заголовок: Скопировала Юлины сс..

Скопировала Юлины ссылки с того форума:
Вопросы здорового питания детей и подростков, занимающихся спортом
часть 1 click here<\/u><\/a>
часть 2 click here<\/u><\/a>
часть 3 click here<\/u><\/a>

 Отправлено: 20.10.10 18:04. Заголовок: Пикси пишет: вот ещ..

Пикси пишет:

цитата:

вот еще гимнастка 16-ти летняя так прямо хорошо написала.

Да, Танюшка вчера хорошо написала. Я сегодня хотела своей гимнастке показать, а уже ничего нет
Я про повторить-плиз

 Отправлено: 21.10.10 09:36. Заголовок: Эля Танюха ещё не за..

Эля Танюха ещё не зарегистрировалась у нас. Попрошу её сегодня повторить "Советы бывалой гимнастки"

 Отправлено: 21.10.10 09:42. Заголовок: Таблица калорийности..

Таблица калорийности продуктов питания
Калькулятор калорий

http://rg4u.clan.su/index/kalkuljator_kalorij/0-39<\/u><\/a>

 Отправлено: 21.10.10 19:46. Заголовок: Это не меня ли случа..

Это не меня ли случайно тут все ищут?
А вот она и я)))
Таааак, вспомнить бы еще самой, что насоветовала в тот раз...

Вроде вот о чем писала:

- нельзя перекусывать между приемами пищи. Больше всего вес я лично набираю от этого. Еда должна быть нормальной (а не всякий фаст-фуд) и трехразовой. Все, никаких шоколадочек по дороге, булочек и т.п.
- ограничить вечером рацион. Остановить свой выбор на йогурте, обезжиренном твороге, кефире и фруктах. Все. Мясо, гарниры и т.п. вечером крайне не рекомендую, а то вес растет как на дрожжах.
- не есть сразу после физических нагрузок. После тренировки должен пройти как минимум час-полтора, только потом можно кушать. Иначе разгоряченное тело отлично все усвает...но только не туда, куда надо, а в
И по личному опыту могу сказать, что прибавляю в весе не от того, что ем, а от того, в каком количестве. Поэтому стоит ограничивать порции, дабы не растянуть желудок.

Ну вроде было так
Если кому что еще интересно, с удовольствием поделюсь опытом, советом и т.п.

 Отправлено: 21.10.10 19:53. Заголовок: Татьюна Спасибо боль..

Татьюна Спасибо большое

 Отправлено: 21.10.10 20:11. Заголовок: Эля , обращайтесь)) ..

Эля , обращайтесь)) всегда рада помочь

 Отправлено: 22.10.10 15:51. Заголовок: Татьюна - Спасибо, б..

Татьюна - Спасибо, будем обращаться к Оптной Гимнастке

 Отправлено: 22.10.10 15:57. Заголовок: Татьюна пишет: Это ..

Татьюна пишет:

цитата:

Это не меня ли случайно тут все ищут?

Это я искала! Спасибо! Так кратко, просто и главное - понятно!

 Отправлено: 22.10.10 21:48. Заголовок: Пикси , не за что :s..

Пикси , не за что
Руся , конечно обращайтесь) чем смогу - всегда помогу

 Отправлено: 23.10.10 08:22. Заголовок: Как подхудеть за 2 н..

Как подхудеть за 2 недели до соревнований? Прошу опытных мом посоветовать, только пожалуйста четкий режим-расписание я только так могу придерживаться ( в смысле дитя придерживать)))

 Отправлено: 23.10.10 11:30. Заголовок: tokmakova_elena за д..

tokmakova_elena за две недели очень просто. А сколько сбросить надо?

 Отправлено: 23.10.10 13:29. Заголовок: Selena Около 2 х кг ..

Selena Около 2 х кг надо точно было бы оч хорошо 137-28 о 27 ми мы не мечтаем так как кости тяжелые))

 Отправлено: 23.10.10 14:19. Заголовок: tokmakova_elena Зав..

tokmakova_elena
Завтрак-творог/хлопья с молоком+чай(200 мл максимум, если хлопья с молоком, то чая больше 100 мл нельзя)+15-20 грамм шоколада темного(либо 2 чайные ложки мюсли с медом, орешками,лимоном, сухофруктами)
Обед-бульон+ мясо/рыба+салат(либо овощи либо фрукты)+150 мл.сока/морса(а лучше просто воды, запивая мясо или рыбу с овощами)
Ужин-овощи
Перед снов разрешается стакан кефира
Порции не должны быть огромными, дабы не растягивать желудок.
Мясо и рыбы лучше готовить на пару, овощи желательно свежие(либо на пару) без масла, майонеза и всякой ерунды.
И забудьте про перекусы! Не забывайте про витамины, которые нужны растущему организму
Чтобы "подсушить" фигуру нужно меньше пить,при правильном питании можно скинуть от 1 до 4 кг за неделю

 Отправлено: 23.10.10 16:00. Заголовок: ГРУППА КРОВИ Мясо..

ПИТАНИЕ ПО ГРУППЕ КРОВИ
"0"- нейтральный продукт
"-"-вредный
"+"-полезный

ГРУППА КРОВИ

Мясопродукты, птица, яйца
I II III IV
- - - - ВЕТЧИНА
+ - 0 - ГОВЯДИНА
+ - 0 - ГОВЯЖИЙ ФАРШ
+ - 0 - ТЕЛЯТИНА
- - - - БЕКОН
+ - + + БАРАНИНА
0 - + + КРОЛЬЧАТИНА
- - - - ГУСЯТИНА
0 - - - УТЯТИНА
+ 0 0 + МЯСО ИНДЕЙКИ
0 0 - - КУРЫ (БРОЙЛЕРНЫЕ)
0 0 + 0 ЯЙЦА
0 0 - - МЯСО ЦЫПЛЕНКА
- - - - ОКОРОК
+ - - - СЕРДЦЕ
+ - 0 0 ПЕЧЕНЬ
- - 0 0 САЛО
- - - - СВИНИНА

 Отправлено: 23.10.10 16:03. Заголовок: tokmakova_elena в об..

tokmakova_elena в общем Angel написала всё правильно.
Хочу добавить: в завтрак надо съедать основной объём пищи за день, в обед немного, ужин практически ничего. Но это прописная истина, которую мы знаем все, но не все соблюдаем (я так вообще всё наоборот делаю)
На завтрак можно есть всё что угодно, даже пироженки и тортики, но не увлекаться.
А вообще, способ "сушения" себя любимого у каждого свой. Я просто вообще ничего не ем, да и Танюха моя, когда надо срочно скинуть 1-1,5 кг просто ничего не ест, только завтрак и питьё. Но такой радикальный способ я бы не советовала для маленьких детей.
Вот придёт моя гимнастка с треньки, попрошу её поделиться опытом (он у неё ооочень большой).

 Отправлено: 23.10.10 16:06. Заголовок: ГРУППА КРОВИ Рыба, ..

ГРУППА КРОВИ Рыба, морепродукты
I II III IV
0 + 0 0 КАРП
0 0 0 0 КОРЮШКА
- - 0 0 ЗУБАТКА
- - - + ИКРА
0 - 0 - КАЛЬМАРЫ
0 - + - КАМБАЛА
+ + + + ЛОСОСЕВЫЕ
- - - - ЛОСОСЬ (КОПЧЕННЫЙ)
+ + + + МАКРЕЛЬ
+ 0 - 0 МОРСКИЕ ВОДОРОСЛИ
0 0 + + ОКУНЬ МОРСКОЙ
0 0 0 0 ОКУНЬ РЕЧНОЙ
+ 0 + + ОСЕТР
+ - + - ПАЛТУС
0 - - - РАКООБРАЗНЫЕ
- - + - СЕЛЬДЬ МАРИНОВАННАЯ
+ + 0 0 СЕЛЬДЬ СВЕЖАЯ
- - 0 - СЕЛЬДЬ СОЛЕНАЯ
+ + + + СИГ
+ 0 + + ЩУКА РЕЧНАЯ
- - 0 0 СОМ
0 + + + СУДАК
+ + + + ТРЕСКА
0 0 0 + ТУНЕЦ
0 - - - УГОРЬ
+ + + + СКУМБРИЯ
+ + + + ФОРЕЛЬ
+ - + - ХЕК


Г

 Отправлено: 23.10.10 16:07. Заголовок: ГРУППА КРОВИ Молочн..

ГРУППА КРОВИ Молочные продукты
I II III IV
- - 0 - МОЛОКО ЦЕЛЬНОЕ
- 0 + + ЙОГУРТ
- - 0 0 КАЗЕИН (ПИЩЕВОЙ)
- 0 + + КЕФИР
- 0 + + МОЛОКО КОЗЬЕ
- - + 0 МОЛОКО ОБЕЗЖИРЕННОЕ
- - 0 0 МОЛОЧНАЯ СЫВОРОТКА
- - - - МОРОЖЕНОЕ
- - 0 - СЛИВКИ
- 0 + + СМЕТАНА
- - 0 0 СЫР ИЗ КОРОВЬЕГО МОЛОКА
0 0 + + СЫР ОВЕЧИЙ
- 0 0 - СЫР ПЛАВЛЕНЫЙ
0 0 + + СЫР ТВОРОЖНЫЙ
0 0 + + ТВОРОГ ДОМАШНИЙ


ГРУППА КРОВИ МАСЛО И ЖИРЫ
I II III IV
0 0 0 0 ЖИР ПЕЧЕНИ ТРЕСКИ
0 0 - - МАРГАРИН
- - - 0 МАЛО АРАХИСОВОЕ
- - - - МАСЛО КОКОСОВОЕ
- - - - МАСЛО КУКУРУЗНОЕ
+ + 0 0 МАСЛО ЛЬНЯНОЕ
+ + + + МАСЛО ОЛИВКОВОЕ
0 0 - - МАСЛО ПОДСОЛНЕЧНОЕ
0 - 0 - МАСЛО СЛИВОЧНОЕ
0 0 - 0 МАСЛО СОЕВОЕ
- - - - МАСЛО ХЛОПКОВОЕ


ГРУППА КРОВИ ОРЕХИ И СЕМЕНА
I II III IV
- + - + АРАХИС
+ 0 0 + ОРЕХИ ГРЕЦКИЕ
0 0 - 0 ОРЕХИ КЕДРОВЫЕ
0 0 0 0 ОРЕХИ МИНДАЛЬНЫЕ
0 0 - - ОРЕХИ ФУНДУК
- 0 + + СЕМЕНА МАКА
0 0 - - СЕМЕНА ПОДСОЛНЕЧНИКА
+ + - - СЕМЕНА ТЫКВЫ
- - - 0 ФИСТАШКИ


ГРУППА КРОВИ БОБОВЫЕ
I II III IV
0 + + + БОБЫ СОЕВЫЕ
- - + + БОБЫ "ФЛОТСКИЕ"
0 + - - БОБЫ ЧЕРНЫЕ
0 0 0 0 ГОРОХ СТРУЧКОВЫЙ
0 0 0 0 ГОРОШЕК ЗЕЛЕНЫЙ
+ + 0 0 СОЕВОЕ МОЛОКО
+ + 0 0 СОЕВЫЙ СЫР
0 0 0 0 ФАСОЛЬ БЕЛАЯ
+ + - + ФАСОЛЬ ПЯТНИСТАЯ
0 0 0 0 ФАСОЛЬ СПАРЖЕВАЯ
- + - + ЧЕЧЕВИЦА


ГРУППА КРОВИ Зерновые и мучные изделия
I II III IV
- - - 0 БУБЛИКИ ПШЕНИЧНЫЕ
0 + + + ВАФЛИ РИСОВЫЕ
- - 0 0 ГОРЯЧИЕ БУЛОЧКИ
0 + - - ГРЕЧКА
- 0 - - КРАХМАЛ КУКУРУЗНЫЙ
- - 0 0 КРУПА МАННАЯ
0 0 - 0 КРУПА ПЕРЛОВАЯ
0 0 - 0 КРУПА ЯЧНЕВАЯ
- 0 - - КУКУРУЗА
- - 0 0 МАКАРОННЫЕ ИЗДЕЛИЯ
0 + - - МУКА ГРЕЧНЕВАЯ
- - 0 0 МУКА ИЗ ТВЕРДЫХ СОРТОВ ПШЕНИЦЫ
- 0 - - МУКА И КРУПА КУКУРУЗНАЯ
- + + + МУКА ОВСЯНАЯ (ТОЛОКНО)
0 + - + МУКА РЖАНАЯ
- - - 0 МЮСЛИ
- - 0 0 ПЕЧЕНЬЕ "КРЕКЕР"
- 0 + 0 ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ
0 0 + + ПРОСО
0 - 0 0 ПРЯНИКИ РЖАНЫЕ
- - - 0 ПШЕНИЦА
0 0 + + РИС
0 + - 0 РОЖЬ
- - - 0 ХЛЕБ ЗЕРНОВОЙ
- - - 0 ХЛЕБ ИЗ МУКИ ГРУБОГО ПОМОЛА
0 0 0 0 ХЛЕБ СПЕЛЬТЫ
0 0 0 0 ХЛЕБ ПШЕНИЧНО-РЖАНОЙ
- 0 + 0 ХЛЕБ ПШЕНИЧНЫЙ
0 0 - + ХЛЕБ РЖАНОЙ
0 + - + ХЛЕБЦЫ РЖАНЫЕ
- 0 - - ХЛОПЬЯ КУКРУЗНЫЕ
- 0 + + ХЛОПЬЯ ОВСЯНЫЕ
- - - 0 ХЛОПЬЯ ПШЕНИЧНЫЕ
0 0 - 0 ЯЧМЕНЬ


ГРУППА

 Отправлено: 23.10.10 21:05. Заголовок: tokmakova_elena , 2 ..

tokmakova_elena , 2 кг за 2 недели? В принципе ничего сложного, но...ребенок же маленький. Так жалко этих малюток ограничивать. Себя то заставить легко, просто кроме завтрака и питья (тоже в очень ограниченный количествах) ничего не употребляла за день. А вот малютку Вашу...
Попробуйте на завтрак разрешать ребенку все, но в небольших количествах. В обед супчик какой-нибудь легкий. А вот вечером только фрукт и стакан кефира.
Без всяких перекусов. Если уж сильно у ребеночка в животе "засосало", то можно немного сухофруктами подкормить.
И с водой аккуратней. Даже на тренировке много пить нельзя. Половинки 0,5 бутылки достаточно. (сама, когда худею, бутылку 0,5 на 2 тренировки растягиваю). Сильно пить захотелось, сделала 2-3 глотка и все, дальше работать.

Вот. Попробуйте так.
И если есть продукты, с которых дитя "разносит" быстро, то от них полностью отказаться.

 Отправлено: 24.10.10 19:26. Заголовок: я вот посмотрела на ..

я вот посмотрела на свою вчера на треньке на ковре ,и на растоянии увидела что попавыросоа и ляжечки
ограничивать сильно не хочу и так с трудом заставляем суп кушать
как быть мне тренеруеться в др городе дорога ткда занимает 1-1.5 часа и домой после тренеровки добираемся через два часа
обедает в 13-30 ,тренеровка с 16 до 20 часов после тренеровки даю йогурт активия (в дороге)
как скинуть вес ,думаю 2-3 кг надо (правда не взвешивала )

 Отправлено: 25.10.10 07:51. Заголовок: Соня -200 мама -500 ..

Соня -200 мама -500 2 дня))))

 Отправлено: 25.10.10 08:56. Заголовок: tokmakova_elena , Ле..

tokmakova_elena , Лен, по нашим советам худеете?

 Отправлено: 25.10.10 08:59. Заголовок: Selena Ага)))) Соня ..

Selena Ага)))) Соня творог без сахара вечером мужественно жует))))

 Отправлено: 25.10.10 09:28. Заголовок: Молодцы, так держать..

Молодцы, так держать. Глядишь, и 3 кг сбросите.

 Отправлено: 25.10.10 09:34. Заголовок: Selena И папе сообщи..

Selena И папе сообщила, что мы с ней на диете. Папа так загадочно на нас глянул)))))))))) Утром были хлопья с молоком и я их мужественно жевала)))

 Отправлено: 25.10.10 12:46. Заголовок: tokmakova_elena :sm..

tokmakova_elena Мне бы немножко вашего мужества

 Отправлено: 25.10.10 15:03. Заголовок: Я даже линеечку убра..

Я даже линеечку убрала.
Стыдно стало
Дочкина мама пишет:

цитата:

Мне бы немножко вашего мужества

 Отправлено: 25.10.10 15:19. Заголовок: tokmakova_elena пише..

tokmakova_elena пишет:

цитата:

хлопья с молоком

а моя перешла на хлопья с кефиром. Раньше морщилась, а теперь балдеет, говорит, что вкусно и не понимает, как раньше могла их есть с молоком

 Отправлено: 25.10.10 15:28. Заголовок: Олёна Кефира утром н..

Олёна Кефира утром не оказалось)))) сын ночью выпил))) А так конечно же с кефиром вкуснее и полезнее

 Отправлено: 03.11.10 15:10. Заголовок: грейзинг – вариант ..

грейзинг – вариант дробного питания
В диетологии – сенсация! Оказывается, чтобы быть стройной, надо постоянно что-нибудь есть
Именно такой тактики придерживаются последователи новой системы похудения – «грейзинг». И, надо сказать, не зря: эта диета позволяет сбросить до 15 лишних килограммов.
Методика под названием «грейзинг» появилась на Западе несколько лет назад. Правда, это не совсем новый способ похудения. На самом деле грейзинг – всего лишь один из вариантов дробного питания. Согласно законам этого похудательного метода, есть нужно через каждые два часа. Поэтому теперь помимо завтрака, обеда и ужина в твоем рационе должны появиться еще и второй завтрак, полдник и легкий перекус за полтора-два часа до сна. Одним словом, хочешь похудеть – ешь как можно чаще. Как говорят специалисты, секрет «безобидного обжорства» кроется в нашем организме, а именно – в гормоне грелин. Его в конце прошлого века выявили японские ученые. Оказывается, он вырабатывается слизистой желудка и стимулирует рецепторы голода в головном мозге, побуждая тебя что-нибудь съесть. Причем чем больше времени проходит после последней трапезы, тем голоднее становится гормон, в результате появляется зверский аппетит, а значит, и страсть к огромным порциям. При постоянных легких перекусах грелин просто не успевает вырабатываться в нужных количествах, и ты все время чувствуешь себя сытой.
Отрепетируй диету
Несмотря на то что главный девиз грейзинга «Ешь как можно чаще», это не значит, что ты можешь на завтрак приготовить бутерброд с колбасой, на обед навернуть тарелку борща, закусить котлетой и все это сдобрить порцией пирожного, ну а вечером отведать пельмешек, при этом между основными приемами пищи еще и попить сладкого чайку с коллегами. Такой подход не приведет к стройности, а, напротив, усугубит проблему. Поэтому, ступая на путь грейзинга, запомни, что отныне тебе придется полностью пересмотреть систему питания. В первую очередь надо забыть про полноценные приемы пищи с первым, вторым и компотом. Теперь их место займут легкие перекусы.
Если тебе будет сложно сразу отказаться от привычных обедов и ужинов, проведи так называемую репетицию грейзинга. Начни с того, что за полчаса до обеда выпивай стакан молока или съедай кусочек зернового хлеба. И вообще, как только почувствуешь голод, возьми за правило грызть хлебцы или сухарики. Такая хитрость поможет снизить аппетит, и тебе будет проще контролировать себя за обедом. Кстати, по подсчетам диетологов, благодаря перекусам ты в итоге съедаешь на 10-15% меньше. А это приравнивается к пяти сантиметрам на талии!
На завтрак, обед и ужин – по 300 ккал
Как только ты привыкнешь к тому, что приемом пищи является даже стакан сока, начинай считать калории. В первую очередь забудь, что на завтрак можно есть все что хочется под предлогом того, что за день булочки, жареная картошка и торт «сгорят». Согласно грейзингу, калорийность утренней трапезы, обеда и ужина должна быть примерно равной, по 300 ккал, а перекус не может превышать 100 ккал. Таким образом, за день ты будешь получать энергии в 1500 ккал. При этом ни в коем случае нельзя пропускать ни один из перекусов, каким бы незначительным он тебе ни казался. Чтобы диета не только радовала показателями на весах, но и приносила удовольствие, нужно правильно составить меню на неделю. Желательно, чтобы продукты не повторялись, иначе низкокалорийные блюда тебе быстро надоедят и руки сами потянутся к чему-нибудь вредному. Чтобы в списке перекусов случайно не оказались чипсы и крекеры, составь грейзинг-лист – так тебе будет проще контролировать калорийность съедаемого. На первом месте должны стоять фрукты и овощи, за ними – кисломолочные продукты, злаки, рыба и мясо. Не забывай и про супы: они помогают быстро насытиться и при этом не способствуют накоплению лишних килограммов. Только будь аккуратна с борщом – его калорийность слишком высока.
Фрукты с хлебом?
Некоторые представительницы прекрасного пола, желая похудеть, стараются держать свой холодильник постоянно пустым. На самом деле такой подход в корне неправильный. Когда на столе ничего нет, мы интуитивно начинаем искать пищу. В результате, как следует проголодавшись, мы бежим в магазин за продуктами быстрого приготовления. А это не может не отразиться на фигуре. Поэтому, как только ты составишь грейзинг-лист, отправляйся в супермаркет, чтобы пополнить свои запасы. В твоем холодильнике должны поселиться йогурт, хлебцы, творог, рыба, курица, мясо, мюсли, овощи. Отдельное внимание удели фруктам. К сожалению, не все они являются друзьями грейзинга. В первую очередь тебе придется отказаться от бананов – они слишком калорийные. Также не стоит налегать на авокадо (100 ккал) и виноград (70 ккал). Самыми низкокалорийными фруктами являются яблоки, мандарины и сливы. У апельсинов, ананасов и персиков энергетическая ценность выше, но их можно использовать в качестве перекусов. Только учти, что фрукты в чистом виде не так хороши, как кажется. Дело в том, что в них много фруктовых кислот, которые вызывают аппетит. Поэтому сочные плоды лучше добавлять в салаты, причем есть их надо с хлебом. Он нейтрализует кислоты, в результате после перекуса быстро приходит чувство сытости.
Только две ложки масла
В грейзинге по сравнению с другими диетами не так много ограничений, но они все-таки есть. Поэтому тебе придется практически полностью исключить из своего рациона жиры. В первую очередь надо отказаться от готовки на сливочном масле и маргарине. Также забудь про орехи, семечки, песочное тесто. Во всех этих продуктах слишком велико содержание жира, а самое главное – они не насыщают организм. Согласно законам грейзинга, в день можно «съесть» две столовые ложки растительного масла. Этого количества достаточно, чтобы получить необходимую норму жира. Не расстраивайся, разнообразие твоего меню от этого не пострадает. Просто больше готовь на пару и гриле. Если будешь следовать правилам, твои усилия не пройдут даром. Ты будешь вознаграждена потерей лишних сантиметров на талии. Ведь отказ от жиров приводит к уменьшению дневной калорийности на 100 ккал.
Чай вместо сока
В грейзинг-диете важно количество не только употребляемой еды, но и жидкости. Для поддержания водного баланса в организме необходимо выпивать 8 стаканов зеленого чая, травяного настоя или минеральной воды. Иначе при нехватке жидкости у тебя не получится сжечь жиры, даже если ты будешь старательно потеть в спортзале. При этом тебе придется отказаться от соков, в частности от гранатового, яблочного, апельсинового и виноградного. Исключением является только томатный напиток. Из алкоголя можно иногда побаловать себя белым или красным вином.
Мнение специалиста
Юлия Чехонина, врач-диетолог, кандидат медицинских наук, младший научный сотрудник ГУ «НИИ питания РАМН»

– Многие не верят, что можно похудеть от постоянных перекусов. Хотя это действительно эффективный способ сбросить лишние килограммы. Дело в том, что дробное питание снижает суточную калорийность. Ведь чем чаще человек ест, тем меньше энергии ему надо, чтобы насытиться. Например, на завтрак достаточно овсяной каши без масла, соли и сахара и стакана несладкого чая. Через пару часов можно перекусить йогуртом с фруктами или низкокалорийным десертом. На обед вместо основного блюда лучше съесть салат из овощей без заправки. Спустя три часа побалуйте себя тостами с арахисовым маслом. Поужинать стоит овощами и нежирным кусочком курицы, несладким печеньем и молоком. И постарайтесь энергоемкие блюда употреблять до шести вечера.
Грейзинг-лист
Можно

Капуста брюссельская (12 ккал)
Кефир(30 ккал)
Рис(337 ккал)
Телятина(90 ккал)
Морская капуста (16 ккал)
Судак (43 ккал)
Вишня (25 ккал)
Помидоры(20 ккал)

Нельзя

Картофель (60 ккал)
Семечки (580 ккал)
Грецкие орехи (650 ккал)
Пряники (330 ккал)
Утка (405 ккал)
Копченый лосось (385 ккал)
Кукурузное масло (900 ккал)
Банан(90 ккал)

Скрытый текст

прислано на мэйл.. кто является автором и чей ресурс не знаю.

 Отправлено: 03.11.10 15:15. Заголовок: Ev2000 пишет: Грейз..

Ev2000 пишет:

цитата:

Грейзинг

по простому "Грызинг" все время чего нибудь грызть))) низкокалорийное)))

 Отправлено: 03.11.10 15:23. Заголовок: :sm12: tokmakova_el..

tokmakova_elena пишет:

цитата:

все время чего нибудь грызть

в точку...

 Отправлено: 03.11.10 22:20. Заголовок: Девочки, моя знакома..

Девочки, моя знакомая "грызёт" уже года 4. Похудела на 20 кг. При этом она в 45 лет выглядит на 50. Лицо как яблочко печёное, грудь-2 тряпочки, живот в дряблых складочках, волосы как мочалка...Жует в-основном сухофрукты, орешки иногда. что ест дома, не знаю, но на работе-это плюс чёрный кофе без сахара плюс сигареты , так как видимо жрать всё же хочется. То ли она такая стала, потому что стремится совсем убрать из рациона всё жирное и сладкое(а организму-коже, волосам) это требуется...Но когда она 73 кг весила-была здорового вида симпатичная женщина, а сейчас-баба яга.

 Отправлено: 03.11.10 22:49. Заголовок: Джейн пишет: так ка..

Джейн пишет:

цитата:

так как видимо жрать всё же хочется.

 Отправлено: 04.11.10 12:17. Заголовок: http://www.bonduelle..

 Отправлено: 04.11.10 13:44. Заголовок: :sm36: Спасиб, Тан..

Спасиб, Танюша!
а то ,блин, сегодня впервые за 2 недели взвесились...+2,5 кг Я в ужасе Наругала, конечно На сорики отправила утром, а у самой сердце неспокойно...Как с весом бороться? Как замотивировать, главное?

 Отправлено: 04.11.10 14:39. Заголовок: Матрена Иванна , да ..

Матрена Иванна , да ни как их не замотивируешь, пока в голове не щёлкнет, пока сама ребёнка не осознает нужность, бесполезно что-либо говорить. Дома есть не будут, но вот на воле отрываются по-полной. Моя такая была, дома ела правильно, а вес пёр со страшной силой. Я даже с тренером разругалась, защищала моську. А потом оказалась, что она после треньки, на деньги выданные на проезд, покупала печенье и по дороге в школу хомячила целую пачку. Это сейчас она такая правильная, всё знает, всё понимает, а раньше....

 Отправлено: 08.11.10 02:30. Заголовок: Какие продукты толка..

Какие продукты толкают нас на обжорство
2 ноября 2010 года, 09:00, Татьяна Богданова (источник: Аргументы и Факты)
Причина голода вовсе не аппетит, а продукты, которые его вызывают. Боясь потолстеть, вы съедаете яблочко, выпиваете чашечку бульона или пытаетесь перебить аппетит кусочком шоколада. Но вместо того чтобы насытиться, начинаете еще больше хотеть есть. Причина такой реакции в том, что вы выбрали неправильные продукты.
Многие из нас именно аппетит считают главной причиной лишних килограммов. Это он заставляет съедать за обедом не только первое, но и второе с добавкой и десертом. Он же просит перекусов на работе и несколько раз за вечер гоняет к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького. Поверьте, причина вашего голода вовсе не аппетит, а продукты, которые его вызывают. Если будете знать в лицо провокаторов и научитесь их избегать, лишние сантиметры на талии вам не страшны.
Супчиком не наешься!
Если вы наливаете себе на обед тарелку наваристого мясного супчика и думаете, что вдоволь им насытитесь, вы сильно ошибаетесь. Наш организм – сложная система, в которой все взаимосвязано. Когда вы откусываете, например, кусочек мяса, рецепторы передают информацию об этом в мозг и желудочный сок начинает вырабатываться активнее. А крепкий бульон – это не просто еда, а максимальная концентрация питательных веществ из мяса или рыбы (в том числе холестерина, коллагена и гормонов, которыми кормили животных). Поэтому, отведав тарелку наваристого супа, вы только подстегнете свой аппетит и выработаете такое количество желудочного сока, что придется съесть очень много второго и закусить десертом.
Что же делать? Не заказывайте в ресторане солянку или борщ с неизвестной бульонной историей, а когда готовите самостоятельно, сливайте первый крепкий мясной отвар и побольше варите грибных и овощных супов.
Огурчик: легкий, но опасный
Маринованные корнишоны, помидоры, оливки с маслинами, квашеная капуста – все это очень вкусно и низкокалорийно, но если вы пытаетесь обуздать свой аппетит, от подобной радости придется отказаться. В маринадах присутствует уксусная кислота, которая усиливает выработку желудочного сока. Поэтому, закусывая хрустящими огурцами или черемшой, вы съедите значительно больше, чем планировали. Мало того, у кислых вкусностей есть еще один отрицательный фактор – соль, поэтому вы не только много съедите, но и много выпьете. При этом вода не выйдет из вашего организма (соль задерживает ее в клетках), а значит, и килограммы прибавятся.
Жареное бьет в нос
Иногда даже воспоминаний о жареной картошке или курице с золотистой корочкой бывает достаточно, для того чтобы засосало под ложечкой. Что уж говорить, если они лежат перед вами на тарелке и щекочут нос обворожительными ароматами! Тут хочешь не хочешь, аппетит так разыграется, что съешь все до последней крошки. У подобного «обжорства» есть вполне научное объяснение: наши обонятельные рецепторы очень быстро реагируют на характерный запах жареной еды и заставляют организм выделять большое количество соляной кислоты. Тушеные, паровые и отварные блюда обладают не столь ярким ароматом, поэтому в похудательных целях лучше выбрать именно их. Тем более что на вкус они могут быть ничуть не хуже столь вредных жареных.
Укроп против перца
Если вы пытаетесь усмирить свой аппетит, обратите внимание, нет ли в вашем рационе острых продуктов. Все перцы (кроме паприки), горчица, хрен, свежие чеснок и лук отлично разогревают вас изнутри, стимулируют кровоток и приводят к тому, что аппетит увеличивается в разы. Но это совсем не означает, что вам придется питаться исключительно пресными блюдами. Ведь помимо жгучих и острых специй есть совершенно безопасные травы – орегано, базилик, петрушка, укроп, кинза. Они не способствуют увеличению аппетита, зато делают блюда более вкусными. Кстати, людей, сидящих на бессолевой диете, спасают именно приправы: если пресный кусок курицы или отварные овощи полить соком лимона и посыпать ароматными травами, они станут более съедобными.
Яблоком не перекусишь
В народе бытует мнение, что, съев яблоко, можно отлично перебить аппетит. Ничего подобного! Любой кислый фрукт или ягода, наоборот, провоцирует выделение желудочного сока. Поэтому если утром вы не можете впихнуть в себя ни кусочка, попробуйте ломтик зеленой симиренки или выпейте свежевыжатый яблочный сок – и уже совсем скоро почувствуете желание нормально позавтракать.
Если же у вас в сумочке лежит яблоко и вы хотите перекусить им, чтобы заглушить голод, лучше этого не делать. Соляная кислота начнет разъедать слизистую желудка, и вам еще больше захочется кушать. Впрочем, не на всех людей кислые яблоки действуют таким образом, и проверяется это только на практике.
Шоколадка для аппетита?
Шоколад, какао и кофе тоже входят в список «аппетитных» продуктов. Однако с ними не все так просто. Скажем, если вы не сильно голодны и знаете, что до нормального перекуса остался всего час, можно спокойно съесть кусочек шоколада и продержаться на ней некоторое время (правы мамы, говорящие детям: «Не ешь конфетку перед обедом – перебьешь аппетит!»). Но если утром вы плохо позавтракали, не успели пообедать и неизвестно когда сможете поужинать, сладкое употреблять не стоит: этих углеводов не хватит на то, чтобы заглушить голод, зато какао-продукты простимулируют аппетит. То же самое можно сказать о кофе или какао.
Мнение специалиста
Алексей Добровольский, врач-диетолог:
В отличие от маринадов соленья никак не влияют на аппетит. Но людям, которые хотят похудеть, все равно лучше их не есть. Они меняют солевой баланс и вызывают жажду, в результате чего вода задерживается в организме. Наряду с жиром избыток воды является причиной лишних килограммов, и это можно элементарно проверить. Всего лишь на один день откажитесь от соли, сохранив объем употребляемой еды и жидкости (2–3 л), и встаньте утром на весы: разница будет от 1 до 4 кг.
Интересно!
Алкоголь не влияет на выработку желудочного сока, но он все равно повышает аппетит. Во-первых, спиртное принято закусывать. Во-вторых, алкоголь ослабляет самоконтроль. Скажем, если вчера чипсы были для вас под запретом, то сегодня с пивом они пошли на ура.

 Отправлено: 08.11.10 09:50. Заголовок: Следуя этим советам,..

Следуя этим советам, можно подытожить: ешьте всё, что невкусно, и вы похудеете. Одним укропом и лимонным соком не спасешься, жареная пища с соусом или майонезом объективно вкуснее рыбы на пару. Взрослому человеку ещё можно себя заставить, а как объяснить детке 9 лет(она вроде понимает, но мечтает о жареной картошке)? При этом лично для нас главное препятствие-это влюбленный в неё мальчик-одноклассник, который(как я выяснила путём шпионажа) покупает ей каждый день в буфете пиццы и сосиски в тесте...чего делать, ума не приложу. Я всю семью посадила на здоровое питание, майонеза, белого хлеба и печенья дома уже полгода нет-и тут такой удар ниже пояса!

 Отправлено: 08.11.10 11:31. Заголовок: Ученые рекомендуют е..

Ученые рекомендуют есть перед сном, так как считают поздний ужин полезным для здоровья людей. При этом исследователи отмечают, что ужин должен состоять из злаковых и овощных блюд. Данные блюда легко усваиваются организмом, повышают в крови уровень аминокислоты триптофана.
При повышении уровня триптофана в крови увеличивается содержание в мозге серотонина – гормона счастья, способствующего быстрому засыпанию. Ученые и диетологи и ранее отмечали: ужин нельзя отменять, он обязателен, потому что нереально наесться последний раз в обед. Главное правило ужина – никаких специй и пряностей, так как они усиливают аппетит и может появиться чувство голода уже после еды.

 Отправлено: 08.11.10 11:41. Заголовок: Джейн пишет: и тут ..

Джейн пишет:

цитата:

и тут такой удар ниже пояса!

Мда-а... Хороший мальчик!

 Отправлено: 08.11.10 13:15. Заголовок: ............у нас та..

............у нас так и выходит......весь удар на ужин............

 Отправлено: 08.11.10 14:37. Заголовок: tokmakova_elena - ну..

tokmakova_elena - ну как - есть результат у дитенка в похудании?

Нам теперича тоже срочно за 2 недели надо согнать с .хоть пару кило.......честно, думаю ничего не поможет, т.к. идет уже гормональная перестройка.......а морить голодом не могу я...........не ест она вечером ничего мучного давно)))

....Шо ж делать?...........

 Отправлено: 08.11.10 17:06. Заголовок: Руся -800 г есть )))..

Руся -800 г есть )))) и это очень заметно.)))

 Отправлено: 08.11.10 21:36. Заголовок: Руся видела на фото ..

Руся видела на фото Вашу дочу-по-моему, отличная фигура! Но если надо...Мы вот в лагере хорошо похудели, притом что не голодала она вовсе. Но 3 треньки в день+ плаванье в Волге...

 Отправлено: 08.11.10 22:07. Заголовок: tokmakova_elena А ка..

tokmakova_elena А какой вариант диеты вы выбрали. Нам тоже нужно за 2 недели 1 кг (хотябы ) сбросить. Рост 128 вес 23 кг и всё на ляжечках и щеках, не спрятать

 Отправлено: 09.11.10 07:18. Заголовок: девочки а рост 140 и..

девочки а рост 140 и вес 26 это много? тренер велит худеть...

 Отправлено: 09.11.10 09:27. Заголовок: фрау пишет: рост 14..

фрау пишет:

цитата:

рост 140 и вес 26 это много?

- это нормально......велит худеть на всякий случай.....

 Отправлено: 09.11.10 09:29. Заголовок: Джейн пишет: Но есл..

Джейн пишет:

цитата:

Но если надо..

- надо....самые поздние фото - сентябрь.....сейчас верх как и был, а низ.....плывет...... ........
.....Кто как вышел из переходного момента?

 Отправлено: 09.11.10 11:24. Заголовок: Руся , пока никак не..

Руся , пока никак не вышли, мы только в него вошли

 Отправлено: 09.11.10 13:11. Заголовок: фрау пишет: девочки..

фрау пишет:

цитата:

девочки а рост 140 и вес 26 это много?

Мне кажется что должна быть очень худенькая , так что наверное тренер по привычке .... всем худеть !!!!

 Отправлено: 09.11.10 13:15. Заголовок: Selena http://jpe.r..

Selena
Руся тоже ничего не могу сказать , мы ещё туда не ходили . хотя пора бы 96 год всё таки

 Отправлено: 09.11.10 14:51. Заголовок: Selena Ариша http:..

Selena Ариша ............ну самого главного еще нет пока..........но все остальные признаки взросления налицо)))......Не зря нам говорила бывшая старшая тренер года 2 назад.....Вы худые....нет Вы не худые.....надо быть "дрофой" заранее, чтоб потом иметь отличную форму.......

 Отправлено: 09.11.10 15:19. Заголовок: Руся ,......а у нас ..

Руся ,......а у нас никаких признаков...................

 Отправлено: 09.11.10 19:30. Заголовок: Ну я не знааю. Если ..

Ну я не знааю. Если у нас тоже рост 140 и вес 30, то нам действительно худеть надо. Но в лагере она весила 26 при росте 137, и тренер была довольна...А тут 140-26, и ХУДЕТЬ? впрок что ли худеть, перед Новым Годом?

 Отправлено: 09.11.10 20:10. Заголовок: спасибо атоя сама уж..

спасибо атоя сама уже нервничать начала не вижу где ей худеть с какого боку

 Отправлено: 09.11.10 20:42. Заголовок: Ну тренеров иногда с..

Ну тренеров иногда сложно понять...Просто у нас есть девонька с такими параметрами(140-26), она реально худышка.

 Отправлено: 09.11.10 20:55. Заголовок: ............у нас 15..

............у нас 156см на 36кг............мы "позор" тренера...............Скрытый текст

....толстые...

 Отправлено: 09.11.10 21:21. Заголовок: Девочки я в ауте Для..

Девочки я в ауте Для меня отбор на ЮГ - минус 5 кг Участие на ЮГ - минус 5 кг . Тренер в шоке - какая мама худенькая А я отедеюсь - доча дома !!!!!

 Отправлено: 09.11.10 23:20. Заголовок: Siberia http://jpe...

Siberia ой , бедняжка , не надо так переживать !
гим.кр Отличный рост и вес , так что пусть тренер не гонит бочку .
фрау У нас у одной девочки было : рост 145 , вес 29 , это просто бухенвальд , тренер сказала набрать срочно 2 кг !

 Отправлено: 09.11.10 23:36. Заголовок: Ариша пишет: У нас..

Ариша пишет:

цитата:

У нас у одной девочки было : рост 145 , вес 29 , это просто бухенвальд , тренер сказала набрать срочно 2 кг

Ну вот у моей Дашки рост 144, вес 28 и ничего, нормальный ребенок... В некоторых местах даже слишком круглый )))

 Отправлено: 09.11.10 23:47. Заголовок: ]Wirta Ну может вам..

]Wirta Ну может вам так кажтся , эта ООООчень худенькая , смотреть страшно Если уж тренер сказала поправится, то значит уж совсем

 Отправлено: 09.11.10 23:47. Заголовок: Девочки, а может у в..

Девочки, а может у всех кости весят по-разному7 Вот у моей точно кости лёгкие, всё остальное-мясо и жир [img]http://jpe.ru/gif/smk/sm185.gif[/img
] бывает же говорят"кость тяжёлая". весит поэтому человек много, а выглядит худым...

 Отправлено: 10.11.10 00:05. Заголовок: Джейн вполне возмож..

Джейн вполне возможно ,тут даже не столько кости , сколько строение . У нас у другой девочки практически такие же параметры ( может на 1-2 см меньше) она смотрится нормально.

 Отправлено: 13.11.10 12:19. Заголовок: http://s4.live4fun.r..

 Отправлено: 15.11.10 07:26. Заголовок: Девочки, вчера прово..

Девочки, вчера провожала свою на сборы, заселились они в санаторий-и сразу на ужин. Пока они ели, мы родители вещи помогали раскладывать. Затем наблюдаю картину: выходит из столовой наша хореограф и несёт здоровенную корзину, а там булочки, пряники..И шасть-в корпус к футболистам! Ну, опять мальчишкам свезло! Летом борцы за нами котлеты подъедали...

 Отправлено: 15.11.10 14:01. Заголовок: Джейн А котлеты то ч..

Джейн А котлеты то чем провинились?

 Отправлено: 15.11.10 18:09. Заголовок: Вопрос: сколько не в..

Вопрос: сколько не вредно есть творога семилетнему ребенку? Не могу остановить свою - присела на творожную массу!!! Не закальценеет?

 Отправлено: 15.11.10 18:36. Заголовок: Пикси ............мо..

Пикси ............моя каждое утро съедает тарелку творога с медом..............пока незакальцинела.................

 Отправлено: 15.11.10 18:39. Заголовок: Пикси пишет: на тво..

Пикси пишет:

цитата:

на творожную массу!!!

авот растолстеет точно в ней калорий немерено

 Отправлено: 15.11.10 18:56. Заголовок: Пикси пишет: Вопрос..

Пикси пишет:

цитата:

Вопрос: сколько не вредно есть творога семилетнему ребенку? Не могу остановить свою - присела на творожную массу!!! Не закальценеет?

Не закальценеет. Но ты сначала говоришь "творог", а потом выясняется, что это "творожная масса". Если это такая сладкая, что готовой продают, то в ней сахара немеряно и жир дополнительно добавляют. Так что, надо калорийность смотреть. Творог можно сколько влезет, а массу эту я бы ограничивала из-за сахара как раз.

 Отправлено: 16.11.10 09:14. Заголовок: Ну, творог обезжирен..

Ну, творог обезжиренный без сметаны и сахара и взрослому-то в горло не полезет, а уж ребёнку-то...

 Отправлено: 16.11.10 09:34. Заголовок: Джейн ну почему же? ..

Джейн ну почему же? Я так ем творог, и дочу приучила. Нам нравится!

 Отправлено: 16.11.10 09:45. Заголовок: Мы с кефиром обезжир..

Мы с кефиром обезжиренным творог едим, ничего вполне съедобно.

 Отправлено: 16.11.10 09:59. Заголовок: Девочки, а почему бе..

Девочки, а почему без сметаны-то ? Берите с низкой жирностью, она совсем не сильно калорийная...

 Отправлено: 16.11.10 10:15. Заголовок: В творог можно добав..

В творог можно добавить нарезаные фрукты, залить йогуртом, очень вкусно.
А вот насчёт жирности и калорийности вопрос спорный, даже сами диетологи говорят, что обезжиренные продукты это ерунда. Лучше съесть ложку хорошей сметаны, чем стакан обезжиренной, пользы больше и насыщает лучше.
Вообще жир это энергия необходимая организму, а вот углеводы - это прямой путь к ожирению. Да и углеводы бывают разные, есть и полезные, которые быстро усваиваются.